Luomupsylliumkuitujauheen terveysedut

Suurin osa ihmisistä ei ymmärrä kuinka voimakas vaikutus kuiduilla on kehoon. Erityisesti koska se tukee kehon optimaalista toimintaa, esimerkiksi pitämällä yllä hyvänlaatuista suolistobakteerikantaa, tehostamalla immuunijärjestelmän toimintaa, auttamalla tuottamaan erilaisia verisoluja ja auttamalla alentamaan mistä tahansa syystä johtuvan ennenaikaisen kuoleman riskiä. Kaikki eivät kuitenkaan syö riittävästi kuituja millä on kielteinen vaikutus terveyteen.

Tässä kohtaa kuvaan astuu psylliumkuitu, sillä se sisältää runsaasti kuitua mikä auttaa ratkaisemaan kuituongelmat. Tällä sivulla kerrotaan mistä psylliumkuitu tulee, mihin sitä käytetään, mitä hyötyjä sillä on ja kuinka paljon sitä tulisi nauttia.

Mitä on psylliumkuitu?

Psylliumkuitua saadaan pensasmaisesta jänönratamo-kasvista, joka on yleisin Intiassa, vaikkakin nykyään sitä kasvatetaan maailmanlaajuisesti. Jokaisen kasvin sanotaan tuottavan lähes 15 000 pientä ja geelipintaista siementä. Psylliumkuitua käytetään tyypillisesti hellävaraisena laksatiivina joka lisää ulostemassan tilavuutta, sillä se sisältää liukenemattomia kuituja joita toisinaan kutsutaan limaepidermiksi. Kun psylliumkuitu pääsee kosketuksiin veden kanssa kehossa, se turpoaa ja muodostaa gelatiinimaista massaa joka auttaa siirtämään ulosteen pois ruoansulatuskanavan läpi.^1,2

Psylliumkuitua myydään yleensä jauheena tai leseinä, tosin kaupasta saa myös kapseleita, rakeita ja jopa nestettä.³ Suosittelen kuitenkin ostamaan vain luomupsylliumkuitua, koska sillä on todennäköisesti parhaat terveysedut ja vältyt samalla mahdollisilta terveysriskeiltä.

Psylliumkuidun terveysedut

Psylliumkuidun terveyseduista voidaan kiittää sen sisältämiä kuituja. Psylliumkuidun kaltaiset liukenevat kuidut ovat prebiootteja, jotka ravitsevat suoliston hyvää bakteerikantaa. Nämä hyvät bakteerit edistävät ruoansulatuksen normaalia toimintaa ja ravintoaineiden imeytymistä ja parantavat immuunijärjestelmän toimintaa.

Lisäksi ravintokuitujen kuten psylliumkuidun saannin kasvattaminen pienentää sairastumisriskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet että mitä enemmän kuituja nautit, sitä pienempi on paksusuolensyöpien, kuten paksusuolen adenooman ja paksusuolensyövän riskiä.⁴ On myös sanottu, että jokaista 10 kuitugrammaa kohden paksusuolensyövän riski alenee 10 prosentilla.⁵

Myös tyypin 2 diabetekselle alttiit henkilöt hyötyvät psylliumkuidusta, sillä se parantaa verensokerin hallintaa.⁶ Toisaalta taas ruokavaliotaan ja verensokeriarvojaan tarkkailevat diabeetikot voivat käyttää psylliumkuitua, sillä on arveltu että se auttaa ylläpitämään tervettä verensokeritasapainoa.⁷

Psylliumkuidun sanotaan myös auttavan pitämään yllä tervettä painoa ja karistamaan muutaman kilon, sillä se kykenee imemään nestettä itseensä ja tuottamaan kylläisyydentunteen. Tämä auttaa henkilöä säätelemään syömänsä ruoan määrää.⁸

Vielä viimeisenä mainintana, jotkin tutkimukset ovat paljastaneet että psylliumkuitu voi auttaa ylläpitämään tervettä kolesterolisuhdetta⁹ ja edistää sydänterveyttä. Psylliumkuitu voi auttaa alentamaan sepelvaltimotaudin riskiä^10,11 alentamalla verenpainetasoja, parantamalla lipiditasoja ja vahvistamalla sydänlihasta.

Mihin psylliumkuitua käytetään

Psylliumkuitua on käytetty ensisijaisesti laksatiivina joka sitoo nestettä suolistossa, pehmentää ulostetta ja tekee ulostamisesta helpompaa ja sujuvampaa. Psylliumkuitu myös edistää suoliston toimintaa aiheuttamatta ilmavaivoja ja samalla ehkäisee ummetusta ja auttaa torjumaan muita vaivoja kuten peräpukamia ja peräaukon haavaumia, joista kumpikin yleensä pahenevat jos henkilö kärsii ummetuksesta.¹²

Kuidunlähteenä psylliumkuitua voidaan käyttää suoliston puhdistamiseen. Tämä elin, joka on osa kehon ruoansulatuskanavaa, on vastuussa veden ja bakteerien poistamisesta, ja se avustaa ruoan pilkkomisessa ja valmistelee sen poistamista elimistöstä.¹³ Psylliumkuitujauhetta voidaan käyttää myös näiden sairauksien torjunnassa:

Ärtyneen suolen oireyhtymä: runsaskuituisista lähteistä kuten psylliumkuidusta voi olla apua ärtyneen suolen oireyhtymän helpottamisessa.
Sappikivet ja munuaiskivet: seuraavaksi kuvailtu runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa alentamaan sappikivien ja munuaiskivien riskiä, mahdollisesti siksi koska kuitu kykenee auttamaan verensokeritasojen säätelyssä.

Jos haluat parantaa ihon terveyttä, psylliumkuitujauheen ottaminen voi olla hyvä ensimmäinen askel. Ravintokuitu voi auttaa poistamaan hiivat ja sienieliöt kehosta sen sijaan että ne erittyisivät ihon kautta, jossa ne voivat aiheuttaa aknea ja ihottumaa.¹⁴

Psylliumkuitua käsittelevät tutkimukset

Osa tutkijoista on havainnut että psylliumkuitu voi saada aikaan suotuisia vaikutuksia mitä tulee:

Sydänterveys yleisellä tasolla: Vuonna 2011 British Journal of Nutritionin tutkimuksessa tutkijat havaitsivat että psylliumvalmisteiden käyttö yhdessä kuitupitoisen terveellisen ruokavalion kanssa paransi metabolisen oireyhtymän riskitekijöitä eniten.¹⁵
Triglyseriditasot: Tämä vuonna 2009 European Journal of Clinical Nutritionissa julkaistu tutkimus selitti mitä mahdollisia vaikutuksia psylliumilla on seerumin lipiditasoihin. Tutkijat arvelivat että psylliumhoito saattaa auttaa alentamaan triglyseriditasoja, tunnettu sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä, tyypin 2 diabetespotilailla.¹⁶
Verensokeritasot: Tämä tutkimus, johon osallistui miespuolisia tyypin 2 diabeetikoita ja hyperkolesterolemiapotilaita, julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition –lehdessä vuonna 1999. Tutkijat totesivat että on turvallista lisätä psylliumia perinteiseen diabetespotilaiden ruokavalioon eikä se yleensä aiheuta oireita, ja se parantaa verensokerin- ja lipidien hallintaa.¹⁷

Koska psylliumkuitua on hehkutettu hyvänä kuidunlähteenä, tietyt tutkimukset ovat osoittaneet että kuitu voi auttaa ehkäisemään joitain sairauksia:

Aivohalvaus: Tämä Stroke-lehdessä 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan henkilön aivohalvausriski laskee 7 prosenttiyksiköllä jokaista päivittäin nautittua 7 kuitugrammaa kohden.¹⁸
Divertikuliitti: tätä vuoden 1998 Journal of Nutritionin tutkimusta ohjanneet tutkijat korostivat että ravintokuitu (erityisesti liukenematon kuitu) voi alentaa henkilön riskiä sairastua divertikuliittiin 40 prosentilla.¹⁹

Psylliumkuidun oikea annostelu

Ihannetilanteessa henkilön tulisi saada vähintään 50 grammaa kuitua 1000 kaloria kohden. Henkilökohtaisesti nautin 6 ruokalusikallista luomupsylliumia päivässä, josta saa ainakin 75 grammaa liukoista kuitua tai noin puolet päivittäisestä tarpeesta. Kuitenkin nauttimalla luomupsylliumjauhetta kolme kertaa päivässä (muiden kuitupitoisten ruokien ohella) saa lähes 18 grammaa liukenevaa ja liukenematonta ravintokuitua, mikä tuo lähemmäksi aiemmin mainittua vähimmäismäärää.

Kuten aiemmin mainitsin, osta vain 100 prosenttista luomupsylliumkuitua, sillä suurin osa psylliumsadosta on käsitelty kemikaaleilla kuten tuholais- ja rikkakasvitorjunta-aineilla ja kemiallisilla lannoitteilla. Tämä varmistaa että näitä yhdisteitä päätyy elimistöön pienemmällä todennäköisyydellä ja että ne aiheuttavat epätodennäköisemmin muuta haittaa. Osa psylliumvalmisteista sisältää synteettisiä tai puolisynteettisiä aktiivisia ainesosia jotka eivät sisällä psylliumia, kuten metyyliselluloosa ja kalsiumpolykarbofiili.

Viimeiseksi, vältä psylliumkuitujauheita jotka sisältävät lisäaineita tai makeutusaineita, koska niillä voi olla haitallinen vaikutus mikrobiomiin ja mahdollisesti muitakin sivuvaikutuksia.

Onko psylliumkuidulla sivuvaikutuksia?

Vaikka suurin osa psylliumkuitua käyttävistä henkilöistä voi mainiosti, osalla ilmenee lieviä sivuvaikutuksia. Jos näin käy, kannattaa neuvotella välittömästi ravintolisän käytöstä lääkärin tai terveysammattilaisen kanssa.

Ensiksi on syytä mainita, että psylliumkuitujauhe voi aiheuttaa turvotusta tai vatsakramppeja. Psylliumkuidussa piilee myös tukehtumisvaara, ja henkilöillä voi esiintyä rintakipuja, oksentelua tai vaikeuksia niellä tai hengittää. Tämän vuoksi psylliumkuitujauheen kanssa neuvotaan otettavan vähintään lasillinen korkealaatuista suodatettua vettä tai muuta nestettä, mikä estää jauhetta turpoamasta kurkussa ja aiheuttamasta tukehtumista.²⁰

Psylliumkuidun aiheuttamat vakavat allergiset reaktiot ovat harvinaisia. Mutta jos sinä tai joku tuntemistasi osoittaa vakavan allergisen reaktion oireita kuten ihottumaa, kutinaa tai naaman, kielen tai kurkun turvotusta, voimakasta huimausta tai hengitysvaikeuksia, on tärkeää hankkiutua hoitoon välittömästi.²¹ Niinpä seuraaviin kategorioihin kuuluvien ihmisten tulee välttää psylliumkuidun käyttöä:²²

henkilöt joilla on suolistotukoksia tai joilla esiintyy suolistospasmeja
henkilöt joilla on vaikeuksia niellä
henkilöt joilla esofagiitti (ruokatorven ahtauma) tai jokin muu ahtauma tai tukos ruoansulatuskanavassa

Jos sairastat munuaisten vajaatoimintaa, suosittelen puhumaan lääkärillesi ennen kuin käytät psylliumjauhetta.

Psylliumvalmisteet voi vaikuttaa tiettyjen lääkkeiden käyttäytymiseen elimistössä

Henkilöt jotka käyttävät mitä tahansa seuraavista lääkkeistä tulisi välttää psylliumvalmisteita (ja jopa jauhetta) neuvottelemalla ensin lääkärin tai terveysammattilaisen kanssa:^23,24

Trisykliset antidepressantit: psylliumin ravintokuidun on osoitettu alentavan näiden lääkkeiden pitoisuutta veressä ja tehokkuutta joillain henkilöillä. Eräitä trisyklisiä antidepressantteja ovat amitriptyliini, doksepiini, imipramiini ja karbamatsepiini. Varsinkin psylliumin nauttiminen yhdessä karbamatsepiinin (antiepileptinen lääke) kanssa voi heikentää sen imeytymistä ja tehokkuutta.
Kolesterolia alentavat lääkkeet, joita kutsutaan sappihappojen sitojiksi: psylliumin nauttiminen sappihappojen sitojien kanssa voi alentaa kolesterolitasoja ja lievittää kolestipolin sivuvaikutuksia, joka on eräänlainen sappisappojen sitoja.
Diabeteslääkkeet: Kuituvalmisteet saattavat alentaa verensokeritasoja, mikä nostaa hypoglykemian (matala verensokeri) todennäköisyyttä. Ennen kuituvalmisteiden käyttöä keskustele lääkärisi kanssa, sillä diabeteslääkeannostusta voi joutua muuttamaan.
Digoksiini: vältä käyttämästä kuituvalmisteita kuten psylliumkuitua sydänlääke digoksiinin kanssa, sillä se voi heikentää tämän lääkkeen imeytymistä.
Litium: psyllium saattaa alentaa veren litiumtasoja ja litiumin tehoa. Pidä tunnin tai kahden väli kun otat psylliumia ja litiumia. Tämän lisäksi lääkärin tulisi tarkkailla litiumtasojasi.

Jos et löydä psylliumkuitujauhetta, alla mahdollisia vaihtoehtoja

Jälleenmyyjillä ja luomukaupoilla on nykyään psylliumvalmisteita valikoimassaan. On kuitenkin syytä olla tarkkana mitä psylliumvalmistetta ostaa, sillä vaikka monet valmisteet vaikuttavat harmittomilta ja tehokkailta, niissä voi piillä terveysriski.

Jos et saa mistään psylliumkuitujauhetta, näistä vaihtoehdoista voi olla apua:²⁵

Pellavansiemen: tunnetaan myös liinansiemenenä, jota käytetään ravintona ja lääkinnässä pääasiassa laksatiivina. Aivan kuten psylliumkuitukin, pellavansiemen lisää ulostemassan tilavuutta ja auttaa lievittämään ummetusta.
Chiansiemen: nämä siemenet ovat toinen mahdollinen korvike niiden sisältämän kuidun vuoksi – 2 ruokalusikallista sisältää 10 grammaa.
Hampunsiemenet: hampunsiemenissä on liukenevaa ja liukenematonta kuitua, jotka tukeva ruoansulatuselimistön terveyttä. Yleensä siemenet syödään sen jälkeen kun kova kuori on poistettu, sisäpuoli on pehmeä ja kermainen ja hennosti pähkinäisen makuinen.²⁶
Glukomannaani (pieninä annoksina): Glukomannaani on luonnollisen kuidun tyyppi, joka on luontainen sakeuttamisaine, jonka sanotaan auttavan painonhallinnassa. Sitä saadaan mukulakasvin juuresta, joka tunnetaan myös mukulapökkövehkana.²⁷
Inuliini: tätä vesiliukoista kuitua löytyy sipulista, valkosipulista, purjosta ja parsasta, ja se voi auttaa ravitsemaan suoliston hyödyllisiä bakteereja.

Näiden psylliumkuitujauhekorvikkeiden ohella suosittelen tietysti lisäämään kuidunsaantia ruokavalion kautta. Alla osa parhaimmista kuitupitoisista ruoista:^28,29

sikurinjuuri
takiaisenjuuri
banaani
luomuomenat
pikkujamssipapu
merilevä
maa-artisokka
salottisipuli
punajuurikas
fenkoli
herneet
kurttukaali
greippi
nektariinit
persimoni
puutomaatti
granaattiomena
kuskus
pistaasit

Psylliumkuidun teho on vertaansa vailla

Psylliumkuitu, erityisesti luomulaatuinen, on osoittanut kelpoisuutensa tärkeiden terveysetujen toimittamisessa. Uskon vakaasti että luomupsylliumkuitu on yksi tärkeimmistä tavoista nostaa ravintokuidun saantia, todennäköisesti jopa tärkeämpi kuin muut ruoat. Myös tutkimukset ovat vahvistaneet että psylliumkuidulla on suotuisa vaikutus tiettyihin sairauksiin.

Muista vain että 100 prosenttinen luomupsylliumkuitu on kaikesta huolimatta paras psylliumkuidun muoto, ottaen huomioon että sen kasvatuksessa ei todennäköisesti ole käytetty haitallisia tuholais- ja rikkakasvitorjunta-aineita ja kemiallisia lannoitteita. Jos haluat käyttää sitä terveyssyistä, on syytä neuvotella lääkärin tai terveysammattilaisen kanssa sairauteen sopivasta annostuksesta.

Usein Kysytyt Kysymykset (UKK) psylliumkuitu

K: Mitä on psylliumkuitujauhe?

V: Psylliumkuitujauhe saadaan psylliumkuidusta, jota saadaan Jänönratamo-kasvin siemenistä. Kasvi on yleisin Intiassa ja tuottaa 15 000 pientä ja geelipintaista siementä.

K: Mihin psylliumkuitu soveltuu?

V: Psylliumkuitu sattuu olemaan hyvä ravintokuidun lähde. Säännöllisesti käytettynä psylliumkuitu voi olla hyödyllinen kokonaisterveyden ja kehon toiminnan parantamisessa, sillä se kykenee:

toimimaan prebioottina joka ravitsee hyödyllisiä bakteereja
auttaa alentamaan tiettyjen sairauksien riskiä
auttaa ylläpitämään tervettä glykeemistä tasapainoa diabetespotilailla
auttaa painonhallinnassa ja painonpudotuksessa
auttaa optimoimaan kolesterolisuhteita ja edistää sydänterveyttä

K: Onko psylliumkuitu gluteenitonta?

V: Ei ole varmaa tietoa siitä onko psylliumkuitu gluteenitonta, vaikka monissa keittokirjoissa korostetaan että psylliumkuitua voidaan käyttää tietynlaisten jauhojen korvikkeena, erityisesti leivonnassa.^30,31,32

K: Mitä käyttötarkoituksia psylliumkuidulla on?

V: Psylliumkuitu tunnetaan laksatiivina, joka pehmentää ulostetta ja auttaa tekemään ulostamisesta helpompaa, sulavampaa ja säännöllisempää. Sen myös sanotaan lievittävän ummetusta ja muita vaivoja jotka voivat johtua tästä sairaudesta, kuten peräpukamia ja peräaukon haavaumia. Lisäksi on ehdotettu, että psylliumkuitua voisi käyttää:

puhdistamaan suolistoa ja auttamaan kehoa hankkiutumaan eroon jätteistä
parantamaan ihon terveyttä
auttamaan selviytymään sairauksista kuten ärtyneen suolen oireyhtymästä
auttamaan alentamaan sappikivien ja munuaiskivien muodostumisen riskiä

K: Kuinka psylliumkuitua käytetään?

V: On neuvottu, että psylliumkuitujauhetta nautitaan kera lasillisen korkealaatuista suodatettua vettä tai muunlaista nestettä mikä estää aiheuttamasta tukehtumista.

K: Mihin aikaan psylliumkuitua kannattaa nauttia?

V: Psylliumkuidun nauttimisella ei ole erityistä aikataulua. Suosittelen ottamaan psylliumia ennen ateriaa ja sen jälkeen nesteen kuten veden kanssa.

Lähde: Mercola.com

Lue myös: Runsaskuituisen ruokavalion hyödyt